Duurder eiwitpoeder is niet noodzakelijk beter. Het enige wat telt is eiwitgehalte (minimaal 20g per serving), verteerbaarheid en of je het lekker vindt. Vermijd producten met veel toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Whey isolaat is niet beter dan whey concentraat voor spiergroei — voor lactosegevoeligheid of vetverlies wel. Start met een betaalbare optie en switch alleen als je problemen hebt.
De veiligste keuze voor 90% van de sporters. Bewezen formule, uitstekende smaak en consistente kwaliteit. Als je niet weet wat je moet kiezen, kies dit.
Gehydrolyseerd isolaat = snelste opname. Voor wie direct na training optimale aminozuurlevering wil. De beste keuze als post-workout shake.
0g koolhydraten. De meest koolhydraatarme optie in dit overzicht. Ideaal tijdens een calorie-restrictief dieet of keto aanpak.
Grasgevoerd isolaat met lage lactose en hoge zuiverheid. Europese kwaliteitsstandaarden en clean label — ideaal bij lactose-intolerantie.
Beste prijs per gram eiwit. Voor wie gewoon spiermassa wil opbouwen zonder te veel te betalen. De meest rationele budgetkeuze.
Voor de meeste sporters is de Optimum Nutrition Gold Standard Whey de beste keuze — bewezen formule, 24g eiwit per shake en uitzonderlijke consistentie. Voor post-workout met maximale opname scoort Dymatize ISO100 het hoogst. Combineer je eiwitshake met onze gym & performance gids voor maximale resultaten.
Whey concentraat bevat 70–80% eiwit, meer lactose en vetten — goedkoop en geschikt voor de meeste sporters. Whey isolaat bevat ±90% eiwit, minder lactose en vetten. Beter voor lactosegevoelige personen, bij cut of voor snelle post-workout opname. Het spiergroei-verschil is minimaal; het digestie- en calorie-verschil is reëel.
Voor actieve sporters wordt 1,6–2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag aanbevolen. Een eiwitshake helpt je dagdoelstelling halen maar vervangt geen volwaardige eiwitrijke maaltijden. Voeding blijft de basis — een eiwitpoeder is een aanvulling. Meer lezen over herstel? Bekijk onze slaap & herstel gids.
Het totale dagelijkse eiwitaanbod telt het meest. Dat gezegd: een snelle isolate (Dymatize ISO100, Isopure Zero Carb) post-workout ondersteunt herstel. 's Ochtends of als tussendoortje is prima voor het halen van je dagdoelstelling. Het 'anabolic window' van 30 minuten is minder kritiek dan vroeger gedacht.
Isopure Zero Carb is de beste keuze bij een cut: 0g koolhydraten en hoge eiwitdichtheid per calorie. BioTechUSA Iso Whey Zero is een uitstekend Europees alternatief. Eric Favre ISO Whey Zero biedt een clean label formule zonder kunstmatige toevoegingen — ideaal bij een clean eating aanpak.
Clear whey is geen betere eiwitbron — het is een andere textuur. Clear whey heeft de consistentie van een frisdrank (verfrissend, minder zwaar) en bevat ±20g eiwit per shake. Klassieke whey bevat 20–25g per serving en heeft een romigere structuur. Voor spiergroei en herstel maakt het verschil niet — het is puur een kwestie van voorkeur. Olimp Clear Whey Isolate+ en Body Attack Clear Iso Whey zijn de beste clear whey opties in dit overzicht.
Ja — maar kies een whey isolaat of clear whey. Whey isolaat ondergaat uitgebreidere filtering, waardoor het lactosegehalte extreem laag is (<1g per 100g). BioTechUSA Iso Whey Zero en Eric Favre ISO Whey Zero zijn specifiek ontworpen als clean label isolaten met minimale lactose. Vermijd whey concentraat als je lactosegevoelig bent — dat bevat significant meer lactose.
1–2 shakes per dag is voor de meeste sporters optimaal en veilig. Meer is niet beter — overtollig eiwit wordt omgezet in energie of opgeslagen. Gezonde nieren verwerken hoge eiwitinnames prima. De focus moet liggen op totaal dagelijks eiwit vanuit volwaardige voeding én supplementen. Een shake is een aanvulling, geen maaltijdvervanger.